Mit dem Start der neuen Saison beginnt auch für viele Athlet*innen die Vorbereitung auf das nächste Hyrox-Rennen. Doch eine Frage bleibt oft unbeantwortet:
Wie bereite ich mich eigentlich effektiv auf Hyrox vor – und warum reicht es nicht, einfach nur mehr Hyrox-Workouts zu machen?
Was ist Hyrox eigentlich?
Hyrox ist ein international standardisiertes Fitness-Event, das aus 8 x 1 km Laufen besteht – unterbrochen von funktionellen Workout-Stationen:
SkiErg
Sled Push
Sled Pull
Burpee Broad Jumps
Rowing
Farmers Carry
Sandbag Lunges
Wall Balls
Alle Teilnehmer*innen absolvieren die gleiche Reihenfolge und Distanz – unabhängig vom Leistungsniveau.
Das macht Hyrox so attraktiv: es ist vergleichbar wie ein Laufwettkampf, aber kombiniert mit funktioneller Ganzkörperbelastung.
Muss ich an einem Rennen teilnehmen, um bei den Kursen mitzumachen?
Nein. Unsere Hyrox-Kurse richten sich auch an alle, die ein intensives, strukturiertes Conditioning-Workout suchen – ohne zwingend an einem Wettkampf teilnehmen zu wollen.
Im Unterschied zu klassischen HIIT-Formaten liegt der Fokus bei Hyrox auf funktioneller Belastung mit Widerstand – wie z. B. Sleds, Carries, Sandbags – anstatt reinem Körpergewichtstraining.
Das macht es zur idealen Option für alle, die Stärke, Ausdauer und Belastbarkeit gleichzeitig trainieren wollen.
Warum reine Hyrox-Workouts auf Dauer nicht ausreichen
Viele Einsteiger*innen erleben schnelle Fortschritte durch regelmäßiges Training mit Hyrox-Workouts – doch nach einigen Wochen oder dem ersten Rennen folgt oft ein Plateau.
Der Grund:
Hyrox-Workouts mischen Kraft und Ausdauer – sie fordern beides, entwickeln aber keines der beiden Systeme gezielt genug, um langfristig Fortschritte zu erzielen.
Ausdauer gezielt verbessern – statt nur “außer Atem sein”
Im klassischen Hyrox-Setting wird die Ausdauer beansprucht – allerdings unspezifisch. Um echte Verbesserungen zu erzielen, müssen die verschiedenen Energiesysteme differenziert trainiert werden:
Zone 2 Training (aerob) – verbessert die Grundlagenausdauer und Regeneration
Threshold-Training (anaerob) – verschiebt die Laktatschwelle
VO₂max-Intervalle – erhöhen die maximale Sauerstoffaufnahme
Nur wer in den richtigen Intensitätszonen trainiert (z. B. via Herzfrequenz oder Wattsteuerung), kann sein Ausdauersystem gezielt weiterentwickeln.
Kraft verbessern – nicht nur fordern
Auch die Kraft wird in Hyrox-Workouts beansprucht. Doch das Training erfolgt meist unter Vorermüdung und Zeitdruck, was langfristig zu einer Stagnation der Kraftentwicklung führen kann.
Effektives Krafttraining sollte deshalb zusätzlich eingeplant werden – unter anderem durch:
Hypertrophie- und Maxkrafttraining für strukturelle Basis
Kraftausdauer für spezifische Anforderungen wie Push, Pull, Lunges
Tempo- und Techniktraining zur Bewegungsökonomie und Verletzungsprävention
Die Lösung: Struktur statt Zufall – mit smarter Periodisierung
Ein effektives Hyrox-Training basiert auf dem Prinzip:
Systeme erst separat entwickeln – dann gezielt kombinieren.
Die 3-Phasen-Strategie:
Aufbauphase (Base)
Fokus auf Grundlagenausdauer, Maximalkraft, Technik und Bewegungsqualität
Spezialisierungsphase (Build)
Kombination aus funktioneller Kraftausdauer, intensiven Intervallen, gezieltem Pacing
Race-Phase (Peak)
Integration aller Elemente mit Hyrox-Simulationen, Tapering, Pre-Race-Strategien
Diese Struktur sorgt dafür, dass der Körper gezielt vorbereitet wird – statt ständig im Grenzbereich zu trainieren und dabei stagnierende oder sogar rückläufige Leistungswerte zu riskieren.
Fazit: Wer Hyrox gezielt trainiert, wird langfristig besser – und bleibt belastbar
Hyrox ist mehr als nur ein Workout – es ist eine komplexe Sportart.
Wer sein volles Potenzial entfalten will, braucht ein Training, das nicht nur fordert, sondern entwickelt.
Bei My Private Gym bieten wir dir beides:
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