Coach Stefan
Workout of the Week #5
Dein schneller, effektiver Abschluss fürs Workout
Ein knackiger 5-Minuten-Finisher für Kraft, Ausdauer und Core-Stabilität! 4 Übungen, 15 Wiederholungen pro Übung, so viele Runden wie möglich in 5 Minuten (AMRAP). Perfekt für alle, die zum Schluss nochmal alles raushauen wollen!
🔥 5-Minuten HIIT Finisher mit Coach Stefan 🔥
Dein schneller, effektiver Abschluss fürs Workout
Ein knackiger 5-Minuten-Finisher für Kraft, Ausdauer und Core-Stabilität! 4 Übungen, 15 Wiederholungen pro Übung, so viele Runden wie möglich in 5 Minuten (AMRAP). Perfekt für alle, die zum Schluss nochmal alles raushauen wollen!
Die Übungen im Detail
1️⃣ Full ROM Liegestütze auf Kettlebells
👉 Einfache Variante: Auf den Knien starten. Die Hände auf zwei Kettlebells ablegen und die Brust tief zwischen die Kettlebells absenken. Spannung halten und wieder hochdrücken.
👉 Schwierige Variante: Gleiches Prinzip, aber in der normalen Liegestütz-Position mit gestreckten Beinen. Der größere Bewegungsradius fordert Brust, Schultern und Trizeps noch mehr!
2️⃣ Superband Complex
Perfekt für Oberkörperkraft & Schulterstabilität!
• Stelle dich mit beiden Füßen auf das Superband.
• Starte mit einem Bizeps-Curl bis zur Schulterhöhe.
• Gehe direkt in eine Überkopfdrückbewegung (Shoulder Press).
• Kontrolliert in umgekehrter Reihenfolge zurück.
🔥 Tipp: Den ganzen Körper stabil halten, besonders beim Überkopfdrücken!
3️⃣ KB Deadlift into Goblet Squat
Kraftvolle Kombination für Beine, Gesäß und Core!
• Starte mit einem explosiven Kettlebell Deadlift.
• Sobald die Kettlebell oben ist, greife sie um in den Goblet Squat.
• Tief in die Knie gehen und kontrolliert wieder hoch.
• Die Kettlebell zurück in die Deadlift-Position führen und wiederholen.
🔥 Tipp: Der Wechsel zwischen den Übungen sollte flüssig & kraftvoll sein!
4️⃣ Med Ball Deadbug Variante
Perfekt für Core-Stabilität & Koordination!
• Starte in der Deadbug-Position (Rückenlage, Arme und Beine angehoben).
• Übergebe den Medizinball von den Händen in die Füße.
• Strecke Arme und Beine gleichzeitig aus, Corespannung halten!
• Zurückführen und den Ball wieder in die Hände übergeben.
🔥 Tipp: Ruhig und kontrolliert arbeiten, um die Bauchmuskulatur maximal zu aktivieren!
🔥 Challenge dich selbst – wie viele Runden schaffst du?
Dieser 5-Minuten-Finisher ist die perfekte Möglichkeit, dein Training mit einem intensiven Abschluss abzurunden. Speichern, ausprobieren und uns challengen! 🚀🔥
